Когда лучше всего заниматься спортом

Вы начинаете свой путь к здоровому образу жизни и хотите знать, когда лучше всего заниматься спортом? Утром или вечером? А знаете ли вы, что лучшее время для спорта зависит от вашего дневного ритма,  и от гормональных изменений, которые происходят в вашем организме. Узнайте, почему стоит проводить силовую тренировку или тренировку на выносливость вечером, а также когда именно тренироваться до или после завтрака.

Когда лучше всего заниматься спортом: утром или вечером?

Думайте о своем собственном дневном ритме.

Первое и самое очевидное: если вы планируете тренироваться, сначала подумайте, когда у вас будет время для этого. Например, если вы заканчиваете работу или другие дела вечером,  то- тренировки, когда ваше тело устало и находится в стрессе, могут принести больше вреда, чем пользы. В таком случае лучше заниматься утром. Благодаря этому вы зарядитесь энергией на целый день.

Однако, если вы начинаете работать очень рано, то лучше всего планировать тренировки днем или вечером.

 

Прежде чем вы решите, когда вам лучше всего тренироваться, ответьте на вопрос, что такое тренировка? Почему это так важно? Каждое упражнение, независимо от его характера и интенсивности, является стрессом для вашего тела. Со временем ваше тело привыкает к этому стрессу.

Организм привыкает к нагрузкам во время тренировок. Когда вы теряете несколько килограммов жира, вы можете тренироваться с меньшим расходом энергии. Это адаптация вашего тела к тренировкам. Итак, поскольку вы подвергаете свое тело стрессу во время тренировок, стоит выбрать время дня, когда вы чувствуете себя наиболее оптимально.

Время суток и уровень гормонов

Ваше тело подсказывает вам, когда нужно тренироваться.

Но не только ваш распорядок дня должен решать, в какое время заниматься спортом. Большое значение также имеет активность вашей эндокринной системы. Концентрация гормонов в организме меняется в зависимости от времени суток.

Итак, как выглядит ваш гормональный уровень по утрам? Утром уровень тестостерона определенно выше, чем вечером. Благодаря этому утренние тренировки помогают уменьшить жировые отложения. Повышенный уровень этого гормона  влияет на связь между нервной и мышечной системой.

Уровень гормона стресса- кортизол повышается по утрам. В этом есть свои плюсы и минусы. Мышцы, которые были микротравмированы во время тренировки, сильнее развиваются во время регенерации и увеличивают свой объем.

Повышенный уровень кортизола также позволяет эффективнее уменьшать жировые отложения. Однако в основном речь идет о тренировках натощак. Во время упражнений организм избавляется от «находящегося в состоянии стресса» аварийного запаса энергии, которым является жир.

Однако повышенный уровень кортизола по утрам является дополнительным стрессовым фактором для человека. Более чувствительные люди могут из-за этого  чувствовать раздражение. Вечером повышается уровень гормона роста, который имеет решающее значение для любого типа тренировок, независимо от цели, которую вы преследуете.  Гормон роста положительно влияет на рост мышечной массы, уменьшает жировые отложения, повышает выносливость.

Как заниматься: натощак или после завтрака?

Остается вопрос: заниматься спортом до или после завтрака? Упражнения, выполняемые натощак, влияют на уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует уменьшение жировой ткани. Однако важно не голодать слишком долго. Когда вы не едите долго, кортизол отрицательно влияет на самочувствие.

 

После тренировки ешьте здоровую пищу.  Пищеварительная система будет более эффективно усваивать углеводы, белки и жиры. Микроэлементы будут используются для пользы организма, а не для увеличения жировой массы.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

Таким образом, нет однозначного ответа на вопрос, в какое время дня лучше всего заниматься спортом. Тренируйтесь, когда чувствуете себя хорошо. Не решайте тренироваться по утрам, если все, о чем вы можете думать утром, это насколько хорошо было бы оставаться в постели и крепко спать.

Тренировки натощак помогут более эффективно похудеть. В свою очередь, активность в дневные или вечерние часы будет хорошим выбором, если вы тренируетесь на силу (пауэрлифтинг, гимнастика, кроссфит) или на выносливость (бег, плавание).

Прежде чем вы решите, когда вам лучше всего заниматься спортом: утром или вечером, до завтрака или позже, помните, что эффективность тренировок определяется не временем, а вашей целеустремленностью и регулярностью занятий! В первую очередь позаботьтесь о правильном питании и регулярности упражнений, тогда вы быстро заметите, как ваше тело приобретает долгожданный рельеф! Будьте здоровы! Удачи!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА (+9 баллов, 5 оценок)
Загрузка...