Мучает бессонница: что делать, лечение

Почему мучает бессонница по ночам причины и что делать, лечение в домашних условиях. Здоровый сон очень важен для организма. В среднем человеку для нормальной работоспособности головного мозга, да и для всего организма в целом нужно спать приблизительно 7–8 часов. Сон помогает восстановить потраченные силы, энергию и приводит мысли в порядок.

Значительно хуже обстоят дела при симптомах затянувшейся бессонницы — если доходит до хронической стадии, следует обратиться за помощью к профессионалам, потому что самолечение опасный и ненадёжный способ на этом этапе.

Говоря простым языком, бессонница – не даёт организму ни сна, ни бодрости, которая необходима для каждого человека, нарушая его биологический ритм и вынуждая находиться в пограничном состоянии.

Причины бессонницы

Причины появления бессонницы

Давайте разберёмся в основных причинах, почему мучает бессонница по ночам. В первую очередь:

  • это физические, психические и эмоциональные состояния человека и окружающие факторы.

Физическими причинами могут являться: вредные привычки, усталость от работы, неправильное питание, хронические заболевания.

Верными спутниками бессонницы можно назвать психические и эмоциональные состояния перенапряжения. Некоторым знакомо ощущение эмоционального перегорания вследствие каких-то чрезвычайных событий, приведших к срыву. Не имеет значения, плохими или хорошими событиями вызывается опустошение в эмоциональном плане.

➢ Совет простой – держать всё под контролем, лишний раз не вызывать у себя в мозгу цепную реакцию, которая и приводит к подобному состоянию. Даже небольшие позитивные настроения, утром сменятся страданиями от бессонной ночи.

Как бороться и побеждать бессонницу

Факторы раздражители

Конечно, факторы, которые окружают вас играют роль внешних раздражителей:

  • домашний климат (жарко или холодно, влажность или сырость, достаточно ли кислорода в помещение)
  • место для сна (ровный диван, имеются ли специализированные матрацы и подушки)
  • шум (батареи, вода в трубах, соседи, дорога за окном).

Что делать если мучает бессонница:

Каждый раз, ложась спать, обязательно открывайте окно в спальне, чтобы комната насытилась кислородом. Это благотворно сказывается на сон человека.

Врачи рекомендуют спать при температуре 16–20 градусов, но каждый организм индивидуален и воспринимает по-своему оптимальную комнатную температуру. Не стоит зацикливаться на этом.

Контролировать влажность помещения достаточно просто. Существует огромное количество увлажняющих воздух приборов, по довольно скромным ценам. Рекомендуется использовать их во время сезонных включениях отопления. Также если в доме постоянно работает обогреватель или камин этот прибор просто необходим.

Ионизаторы тоже пригодны для эксплуатации, для того чтобы разрядить воздух. Поговорим о спальном месте. Ни в коем случае не стоит экономить на кровати или диване.

 Некачественный диван может быть причиной нарушения сна, например, давить на позвоночник из-за неправильной сборки спального места, что негативно сказывается на общем состоянии человека. Тут на помощь может прийти ортопедический матрац. Обязательно меняйте постельное бельё, гигиена не последний фактор раздражительности.

Если вы просыпаетесь утром с головной болью, возможно стоит задуматься о покупке ортопедической подушки. Они продаются в специализированных магазинах. Выбор, достаточно велик и рассказав продавцу о своём тревожном состоянии, вам обязательно помогут подобрать нужный товар.

Мучает бессонница: что делать, лечение

Излучатели посторонних шумов

  • Если в комнату проникают посторонние шумы таких как:
  • Бытовые приборы
  • Радио, ТВ
  • Шум от машин за окном (если вы живёте рядом с шоссе).
  • Прочие посторонние звуки, нарушающие покой

Все эти приборы – противники крепкого сна. Во время фазы сна, мозг человека погружается в состоянии покоя и отдыха. Поэтому лучше не стоит засыпать под работающий на фоне телевизор. Хорошо, если вы живёте в частном доме вдали от стука и хлопков подъездной двери. Впрочем соседей не выбирают.

Советы что ещё можно сделать если мучает бессонница

Чтобы сон был крепким и здоровым нужно ограничить себя от любых раздражающих факторов.

  • Стоит начать с отказа от алкоголя и курения. Не лучший выбор для того, кто хочет быть бодрым с утра.
  • Выработайте свой распорядок дня.
  • По возможности хорошо завтракайте и старайтесь не переносить обед на ужин.
  • Режим питания крайне важен.
  • Не наедайтесь перед сном, лучше выпейте стакан кефира или перекусите яблоком. Организм вам скажет спасибо.
  • Отвыкайте от сидячего образа жизни, выходите на воздух, гуляйте в парке. Тело перестаёт вырабатывать энергию для восстановления, так как привыкает находиться в режиме бездействия.

Как побороть бессонницу

Как побороть бессонницу

Телу нужен отдых. Попробуйте использовать различные ванночки для ног. Примите ванну с ароматическими и эфирными маслами (полынь, лаванда), расставьте в комнате ароматические свечи или палочки с приятным ароматом.

Выпейте зелёного, тонизирующего чая. Можно добавлять ложку варенья или лечебного мёда. И обязательно старайтесь быть в гармонии со своими мыслями и чувствами. Это поможет настроиться на долгий и хороший сон.

В интернете есть множество методик и техник, которые помогут расслабиться. Техники дыхания, различные упражнения для глаз и мышц шейного позвонка. Иногда полезно включить на проигрывателе звуки природы, пение птиц, шум прибоя.

Это отличный способ медитации. Здесь даны лишь основные рекомендации к действиям, если вы столкнулись с серьёзными симптомами бессонницы, немедленно обратитесь к специалисту.

Ну вот мы немного и разобрались, если мучает бессонница: что делать, причины, и лечебные рекомендации в домашних условиях представлены в данной статье. И думаю теперь мы сможем ее победить! Смотрите Видео :




Ваше мнение очень важно для нас Очень плохоПлохоПойдетХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *