Учимся расслабляться и не волноваться

В наше время, “научно технического прогресса”, мало кто задумывается о себе, а тем более о снятии напряжения, давайте немного поучимся расслабляться и не волноваться.

Расслабление всех мышц вашего тела является одним из самых важных навыков, которые Вы можете освоить. Кроме того, что Вы научитесь быстро отдыхать, этот навык даст Вам возможность заниматься корректировкой своей психики.

В частности, расслабление – необходимый элемент при проработке своего прошлого и при встраивании новых убеждений. Практика расслабления начинается с осознания Ваших мышц.

Если Вы когда-нибудь занимались спортом или ходили в тренажёрный зал – Вам знакомо это ощущение. Описать его невозможно, поэтому лучше попробовать. В идеале нужно проработать каждую мышцы. В рамках нашего вопроса – достаточно будет проработать основные мышцы плюс наиболее зажатые.

Помните! Все упражнения делаются в такое время и в таком месте, чтобы никто Вам не смог помешать. Ваше состояние должно быть спокойным.

Условно разделим тело на четыре части: голова, руки, ноги, торс. Концентрация только на выбранной части не даст Вашему сознанию устать и впасть в транс. Поэтому, особенно в начале, одновременно работайте только с одной частью.

И так, первая часть – ноги

Вспомните момент из своей жизни, когда Ваши ноги сильно устали. Это может быть воспоминание, связанное с тренировкой ног, с работой или просто с пешей прогулкой.Почувствуйте, как ноги становятся каменно тяжёлыми. У Вас должно быть ощущение, что ноги просто отваливаются.

Примечание: Некоторые слова являются эмоционально заряженными.

Каждое такое слово связано с хорошо запечатлённой картинкой, хотя Вы можете её и не осознавать. Чаще такие слова индивидуальны, но бывают и общие для большинства.
В данном упражнении таким словом является “отваливаются”. Если это слово для Вас не заряжено, ищите своё.

Если воспоминания о тяжести в ногах у Вас нет – значит его нужно нарабатывать. Поприседайте до тех пор, пока не сможете встать. Раз 80, например. Затем ложитесь и запоминайте ощущение тяжести в ногах. Если Вы его хорошо прочувствуете, то Вам не придётся проделывать подобные упражнения для остальных групп мышц.

Вторая часть – руки

Вспомните момент из своей жизни, когда Вы принесли что-то тяжёлое. Подойдёт и воспоминание после силовых упражнениях. Почувствуйте, как Ваши руки безжизненно тяжело свисают с Вашего тела.

Опять же, если такого воспоминания нет – наработайте его: подержите тяжёлый предмет на вытянутой вбок руке. Минут 5. Прочувствуйте ощущение тяжести в руках после завершения упражнения.

Третья часть – торс

С торсом сложнее – немногие его перенапрягают. Проделайте упражнения на пресс и спину, поотжимайтесь. Это приведёт в тонус основные мышцы торса.

Упражнения нужно делать полностью выкладываясь, по одному разу и одно за другим. После этого лягте и ощутите блаженное ощущение расслабления.

Четвёртая часть – голова

В мимических мышцах часто поселяются зажимы.Поэтому их нужно особенно тщательно прорабатывать. Во-первых, станьте возле зеркала и начните себе строить самые разнообразные “рожи”. Чем сильнее напряжение мышц – тем лучше.

Упражнение нужно делать, пока не почувствуете, что мышцы лица не сразу или не полностью реагируют на Ваши стимулы. Затем прочувствуйте, каково это – иметь полностью расслабленное лицо. Во-вторых, представьте себе, что всё Ваше лицо как бы “стекает” вниз под силой гравитации. Поупражняйтесь таким образом ежедневно в течение недели.

Учимся расслабляться и не волноваться дальше – постепенно переходим к другому важному аспекту:

Релаксация

За это время Вы научитесь попеременно расслаблять различные группы мышц. Затем, по прошествии недели, проделайте следующее упражнение:

Ложитесь удобно. Дышите глубоко и медленно. Около минуты вслушивайтесь в своё дыхание. Затем начните расслаблять мышцы снизу вверх:

Стопы – голени – бёдра – живот – грудь – спина – кисти – предплечья – плечи – шея – челюсть – затылок – лоб – брови – круговая мышца глаз – крылья носа – щёки – рот. Добейтесь ощущение тяжести всего монолитного тела. Подержите это ощущение около минуты.

Сразу после успешного выполнения переходите к следующему упражнению:

В том же направлении начните ощущать пульсацию сосудов. Это не сложно – просто нужно начать ожидать, что участок, на котором Вы сконцентрировались, сейчас начнёт пульсировать.

Достаточно будет простого ощущения колебаний.

Наиболее важна пульсация в кистях-предплечьях, стопах-голенях, животе и лице. На это упражнение отведите ещё 1/2 недели.

Когда освоитесь в пульсации – начните вызывать ощущение тепла в своём теле.

Опять же – снизу вверх. Это должно быть похоже на то, что тепло “разливают” в сфокусированной области. Вначале можете проделывать это упражнение под одеялом, так проще. Примечание:

Все три аспекта, особенно пульсацию, Вам поможет прочувствовать горячая ванна. Впоследствии Вы сможете, только представляя себе, что погружаетесь в горячую воду, вызвать полное расслабление тела.

Для полного расслабления всего тела очень помогает следующее упражнение:

Ложитесь удобно. Дышите глубоко и спокойно. Сбросьте напряжение со всех мышц, исследуя своё тело снизу-вверх. Затем представьте себя со стороны, стоящим в устье пересохшей реки.

Вы видите, что начинает прибывать вода, но без течения, словно просачивается сквозь грунт. Вы знаете, что она горячая. Постарайтесь как можно более чётко и ярко увидеть своё тело и возрастающий уровень горячей воды.

Сфокусируйтесь именно на картинке. Если Вы хорошо представите что вода горячая – тело автоматически начнёт пульсировать и расслабляться снизу-вверх.

При достижении состояния расслабления проговорите про себя какое-нибудь слово.

Например, RELAX. Оно будет служить условным рефлексом, триггером, с помощью которого Вы сможете без труда вызвать состояние расслабленности.

В этой статье я попытался помочь людям у которых на себя не остается времени, которые не умеют расслабляться и снимать с себя напряжение если вдруг вам этого оказалось мало смотрите видео:

Расслабляющее и снимающее напряжение видео: